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    久坐成病 三種錯誤坐姿你中招了嗎?

    提供者:  來源:保定太安醫院,保定太安,保定醫保定點醫院   時間:2019-06-01  

    仔細一想,從早晨起床開始算起,吃早點要坐著;上班乘車要坐著;如果你是辦公室一族,工作時間要連續做8個小時左右;忙碌了一天下班回家時再公車上或地鐵上找一個座位坐著;回到家打開門立即撲倒柔軟的沙發上坐一會;吃過晚飯后,無論是上網還是看電視,依然是坐著……如果你是這樣的,那么你就是個不折不扣的久坐族!

    研究表明,坐著前傾時腰椎所受的負擔,較站著前傾時的負擔大,而站著前傾的負擔又逼正確坐姿的負擔大,正確坐姿的負擔又比正確站姿的負擔大,而正確站姿的負擔又比平躺時的負擔大??傊?,以前傾坐著時腰椎的負擔為最大。另外,坐在椅子邊緣,頭頸前伸,胸部內扣,這樣的坐姿也會使腰背部肌肉緊張。

    研究顯示,多數辦公室人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習慣有關??茖W家把這些不正確的坐姿分為形象的三大類。

    第一類:“懶洋洋型”。這類坐姿的標準形象是:彎著腰癱坐在椅子上,后背的中部抵住椅子靠背,兩手前伸握住鼠標。這類坐姿非常容易導致腰疼和消化不良。

    第二類:“電腦迷型”。人們常常在電影和電視里看到這類電腦迷的形象:他們的臉緊緊靠向電腦顯示器,兩肩高聳,兩只手縮在電腦鍵盤上。因為這類坐姿會使背部肌肉過于緊張,它常常會引起后背和脖子疼,導致頸椎問題。

    第三類:“繪圖員型”。這種姿勢常見于電腦繪圖員。他們往往把一只手長時間地放在鼠標上,這會導致背中部痛。如果你的坐姿出現問題,也容易引發腰背痛,或頸椎病,甚至腰椎間盤突出,應該予以糾正。工作生活中還應該避免久坐,每45分鐘左右就要站起來休息5-10分鐘,活動一下腰部,使肌肉得到放松。

    下面告訴你正確的坐姿。

    1.下肢并攏 雙腳著地:座位高度合適,上身挺直,收腹,下頜微收。兩下肢并攏,雙腳穩穩地放在地面上,盡量整個腳掌著地,避免過高或過低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆,導致下腰部的旋轉和緊張。經常伸展腿部并改變腿的姿勢。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏,使膝部略微高于臀部。

    2.支撐身體:伏案工作時上肢應適當支撐一部分身體重量。 還有一個注意的事項就是不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間,不利于雙腿伸展。另外,腰椎間盤突出癥病人不宜坐低于20cm的矮凳,應坐在有靠背的椅子上,因為這樣靠背可以承擔軀體的部分重量,使腹背部肌肉處于相對松弛狀態,減少腰背勞損的機會。

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